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Suplementos de gimnasio y salud renal: Los riesgos ocultos de la creatina y las dietas hiperproteicas sin supervisión

por | Jul 15, 2026 | Blog Nefrología | 0 Comentarios

Muchos se encuentran en la constante búsqueda de un cuerpo más fuerte, definido y saludable, y para ello optan por dietas hiperproteicas y suplementos con creatina, como lo dictan algunos gimnasios y las redes sociales. Sin embargo, cuando estos hábitos comienzan a ser parte de la rutina diaria, sin la orientación de un profesional, se pueden convertir en un riesgo para la salud.

Aunque suplementos como la creatina o proteínas por sí mismos son pilares fundamentales de la nutrición y el deporte, su uso indiscriminado puede llegar a desencadenar riesgos para la salud de los riñones, en especial si la persona presenta condiciones preexistentes no diagnosticadas.

¿Cómo los riñones procesan las proteínas y la creatina?

Las proteínas y la creatina imponen cargas de trabajo al sistema renal:

  • Metabolismo de proteínas. Cuando la persona consume proteínas, el cuerpo las descompone en aminoácidos. Durante este proceso se generan algunos subproductos como el amoníaco, que el hígado se encarga de convertir en urea. Al final, los riñones deben filtrar y eliminar la urea a través de la orina.
  • La creatina. Este es un compuesto que almacena energía en los músculos. Una pequeña parte se degrada cada día, y se convierte en un desecho metabólico que los riñones filtran de manera constante, sin ser reabsorbido.

En cantidades controladas, este proceso es normal y no genera daños en el organismo. Pero, cuando se incrementa exageradamente la ingesta de estos productos para obtener mayor masa muscular, los riñones comienzan a trabajar de manera forzada para eliminar los desechos y depurar el organismo.

Riesgos de la dieta hiperproteica sin control

En el caso de personas con riñones sanos, pueden tolerar una dieta alta en proteínas a corto y mediano plazo; sin embargo, todos los excesos pueden ocasionar daños.

  • Hiperfiltración glomerular. Ante la ingesta excesiva de proteínas, se eleva la presión dentro de las unidades de filtración, que son los glomérulos. Eventualmente, la hiperfiltración constante puede fatigar el tejido renal y dar inicio a la pérdida de proteínas por la orina, que es la primera señal de daño renal temprano.
  • Patologías renales preexistentes. Las fases tempranas de la enfermedad renal crónica (ERC) pueden pasar desapercibidas en la mayoría de las personas, ya que el riñón no duele, y los síntomas se hacen evidentes cuando el riñón ha perdido más del 50% de su función. Entonces, si alguien con esta condición inicia una dieta rica en proteínas, va a acelerar de manera drástica el deterioro renal, acumulando toxinas en la sangre que el cuerpo ya no puede depurar de manera natural.
  • Riesgo de incremento de cálculos renales. Ante dietas extremadamente altas en proteínas animales, la orina se vuelve más ácida. Lo que incrementa la eliminación de calcio y ácido úrico a través de la vía urinaria, al mismo tiempo que disminuye el citrato, que es un protector natural contra las piedras. Estas condiciones facilitan la formación de cálculos renales.

Creatina y su relación con el daño renal

La creatina es un suplemento muy seguro, mientras se ingiera en dosis recomendadas, que sería entre 3 y 5 gramos diarios. Sin embargo, cuando no existe supervisión profesional, es posible cometer errores que pueden afectar la salud.

  • Dilema del falso positivo. La ingesta de creatina puede elevar sus valores en la sangre. Ante un análisis rutinario, puede crear alarma en el médico tratante y sugerir un fallo en la función de los glomérulos, aunque los riñones estén sanos. Sin la supervisión de un experto, es difícil reconocer si la elevación de estos niveles es un proceso benigno o si es un aviso de daño renal verdadero.
  • Problemas de deshidratación. La creatina introduce agua dentro de las células musculares; este proceso se conoce como hidratación intracelular. Si este proceso no se compensa con el incremento de la ingesta de agua, disminuye el volumen disponible para el resto del cuerpo, concentrando la orina y estresando la función de filtrado del riñón.
  • Abuso de dosis y fases de cargas eternas. Durante las fases de carga, los usuarios ingieren un exceso en la dosis de creatina. En lugar de un máximo de 5 gramos al día, durante estas fases suelen ingerir 20 gramos diarios de este suplemento, y además, lo hacen de manera indefinida, con la creencia de que esto va a ayudar a obtener mejores resultados, cuando la realidad es que mantener esa dosis durante un tiempo prolongado es someter al riñón a depurar altas dosis de manera crónica y comprometer la salud renal.

Una peligrosa combinación

Como se ha mencionado anteriormente, existen factores que pueden influir en el daño a los riñones, pero el mayor riesgo al cual se exponen las personas que se apasionan por el ejercicio es cuando se combinan diferentes factores.

  • Dieta hiperproteica estricta, sin calcular los gramos que corresponden en función del peso corporal.
  • Dosis elevadas y por periodos de tiempo indefinidos de suplementos de creatina.
  • Deshidratación leve por un entrenamiento intenso o falta de ingesta de agua.
  • Uso frecuente de antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno, para mitigar los dolores musculares.

El uso de antiinflamatorios reduce el flujo sanguíneo hacia los riñones. Cuando este medicamento se combina con los otros factores, se están creando las condiciones perfectas para un episodio de Insuficiencia Renal Aguda.

Cómo proteger los riñones, sin renunciar a las metas físicas

Mejorar sus condiciones corporales no tiene que poner en riesgo la salud. Solo necesita seguir algunas recomendaciones.

  • Chequeo médico previo. Antes de iniciar un cambio en su estilo de vida, como un plan de alimentación o la ingesta de suplementos como la creatina, se recomienda hacer un análisis de sangre con perfil renal y un examen general de orina, cuyos resultados deben ser chequeados por un especialista.
  • Consumo de proteínas con base en su peso corporal. Evite el consumo desmedido de proteínas. Si usted desea ganar masa muscular, la cantidad suele estar entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Más de 2,5 gramos por kilo rara vez ofrece beneficios adicionales y eleva el esfuerzo que realizan los riñones.
  • Dosificar la creatina de manera adecuada. Evitar las fases de carga por periodos de tiempo largos. Mantener el consumo diario entre 3 y 5 gramos de creatina es suficiente para crear una condición óptima de los músculos, de manera segura.
  • Cuidar la hidratación. Asegure la ingesta de agua entre 2,5 y 3 litros al día. Si tiene dudas de ingerir suficiente agua, puede chequear el color de su orina; si es muy oscura o concentrada, es una señal que indica que necesita ingerir más líquidos para no forzar los riñones.

La creatina y las dietas ricas en proteínas son excelentes opciones para ayudar en el rendimiento deportivo, pero no deben ser tomadas a la ligera, porque el exceso de ellas puede ser perjudicial para la función renal.

Proteja su salud; prefiera consultar con un nefrólogo para evaluar las condiciones de sus riñones antes de dar inicio a una serie de cambios drásticos en su alimentación y suplementación; sus riñones lo agradecerán.

 

Fuentes:

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